夏日炎熱，許多人選擇開冷氣以求好眠。然而，最新研究指出，除了溫度之外，濕度才是影響睡眠質量的關鍵因素。根據食農專家韋恩的分享，日本的研究發現，即使冷氣整夜運轉，濕度過高仍會大幅降低睡眠效率。
濕度：深層睡眠的最大敵人
食農專家韋恩在臉書粉專中提到，日本關西大學教授都築和代的實驗顯示，與整晚不開冷氣相比，冷氣整夜連續運轉的睡眠效率高出20%。此外，日本慶應義塾大學名譽教授伊香賀俊治的研究進一步證實，28度連續運轉的睡眠效果最佳，而26度連續運轉反而睡眠效率較差。
韋恩解釋，夜間代謝量較低，穿衣也較少，26度的冷氣會使身體感到過冷。另一個重要因素是氣流，風速0.1公尺每秒的微風在睡覺時足以造成中途醒來。26度連續運轉一晚會產生長達300分鐘的這種氣流，而28度連續運轉則只有一半。
濕度如何影響睡眠
濕度高的環境會妨礙核心體溫下降，進而減少深層睡眠，增加夜間醒來次數。日本研究團隊發表在《Sleep》期刊的一項經典實驗中，7位健康男性在4種不同環境下入睡，分別是29度搭配濕度50%、29度搭配濕度75%、35度搭配濕度50%、35度搭配濕度75%。實驗結果顯示，在35度搭配濕度75%的環境下，快速動眼期睡眠和第三期深睡顯著減少，表明濕度增加25%即可大幅降低睡眠質量。
降低室內濕度的4大妙招
- 冷氣連續運轉，可持續除濕。
- 睡前1到2小時先開除濕機，就寢時關掉或移出房間，避免噪音干擾。
- 夜間不開窗，因為台灣夏夜室外濕度通常比室內高。
韋恩強調，台灣夏季室內濕度常在75%以上，因此降低濕度是改善睡眠質量的重要步驟。
從產業面來看，濕度對睡眠質量的影響不容忽視。隨著氣候變遷，濕度問題日益嚴重，未來的空調設計應更加注重濕度控制功能，以提升用戶的睡眠體驗。
展望與影響
隨著科技的進步，未来的空調系統將更多地考慮濕度控制，以提供更舒適的睡眠環境。對於一般家庭而言，了解濕度對睡眠的影響，並採取相應措施，可以显著提升睡眠質量，進而改善生活品質。
現在就檢查一下你的冷氣設定，是否已經考慮到濕度因素？小小的調整，可能會帶來意想不到的好眠效果。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼濕度會影響睡眠質量？
濕度高會妨礙核心體溫下降，減少深層睡眠，增加夜間醒來次數，從而降低睡眠質量。
冷氣應該設置在什麼溫度最適合？
根據研究，28度連續運轉的冷氣效果最佳，既不會使身體過冷，也能有效控制濕度。
如何降低室內濕度？
可以通過冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗等方法來降低室內濕度。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
