事件總覽：夏天痘痘問題不僅僅因為出油，熬夜、甜食、過度洗臉等生活習慣也是罪魁禍首。
📅 2023年06月：夏季痘痘肆虐
夏天到了，許多人都發現自己的痘痘問題更加嚴重。除了高溫、流汗和油脂分泌增加之外，皮膚科醫師林騰立指出，生活中的小習慣也可能成為「助長痘痘」的推手。
熬夜與睡眠不足
林騰立表示，熬夜、睡眠不足、生活壓力大，會讓身體處在較容易發炎的狀態，而痘痘形成的重要因素之一就是發炎反應。當身體長期處在壓力與發炎狀態，痘痘可能更容易惡化，修復速度也會變慢。夏天白天炎熱、晚上也悶熱，有些人睡眠品質下降，或是因聚會、夜生活增加而晚睡，都可能讓皮膚狀態變差。若本身就是容易長痘痘的膚質，長期睡眠不足、作息顛倒，再加上高溫出油，就可能讓痘痘反覆發作。
飲食習慣
飲食方面，林騰立指出，高升糖食物與部分乳製品，確實可能讓某些人的痘痘變嚴重。例如蛋糕、甜點、巧克力、冰淇淋、含糖飲料等。不過，飲食影響仍因人而異，有些人吃了特定食物後，痘痘會明顯惡化，也有人吃了並不一定會長痘或惡化。林騰立建議，容易長痘痘的人可以觀察自身飲食與皮膚變化，如果發現吃甜食、喝含糖飲料或攝取乳製品後，痘痘明顯增加，可適度減少。與其盲目戒掉所有食物，不如找出自己的誘發因子，再搭配規律作息、適度清潔與正確保養。
過度洗臉
夏天臉部出油、流汗明顯，很多人會忍不住一直洗臉，甚至覺得臉一油就要用洗面乳洗一次。林騰立指出，過度清潔破壞了皮膚屏障，使皮膚變得敏感、容易發炎，也可能出現油脂代償性分泌增加的情形。皮膚表面本來就需要一定油脂，幫助維持屏障功能，如果頻繁洗臉，或使用去油力很強的洗面乳，把皮脂洗到幾乎沒有，角質層與皮膚屏障就可能受損。屏障一旦受損，皮膚會變得敏感、泛紅、乾癢，對外界刺激的耐受度下降。
正確清潔方法
林騰立強調，清潔的目的不是把臉洗到乾澀緊繃，而是去除過多油脂、汗水與髒汙。若洗完臉後覺得緊繃、刺痛、乾癢，或開始脫屑泛紅，代表清潔方式可能太強或太頻繁，應立即調整。若是一般膚質，沒有特別嚴重出油，也不是長時間戶外工作或運動型態，一天洗臉2次，早晚各一次，大多已足夠。若只是短暫流汗，可以用清水沖洗，或以乾淨毛巾輕輕擦乾，不一定每次都要使用洗面乳。如果本身非常容易出油，或工作、生活型態容易大量流汗，例如戶外工作、運動訓練、長時間通勤，洗臉次數可視情況增加到一天3次。不過，即使增加清潔次數，也不建議每次都使用強效清潔產品，更不建議用力搓洗、使用洗臉刷或磨砂產品。
洗臉水溫
林騰立認為，夏天洗臉可使用涼水或偏冷的水，避免用熱水，因為熱水容易帶走更多皮脂，也可能讓皮膚更乾、更敏感，尤其本身有濕疹、酒糟、敏感肌或痘痘發炎的人，更應避免熱水與過度搓揉。
至今影響與未來展望
夏天痘痘問題不僅僅是皮膚出油那麼簡單，還涉及生活習慣、飲食和清潔方式等多方面的因素。想要改善夏季痘痘，除了注意清潔保養，更要從作息與飲食習慣一起調整。規律的作息、健康的飲食和適度的清潔，才能讓肌膚在炎熱的夏天保持健康。
從產業面來看，夏季痘痘問題不僅影響個人的外觀和自信心，也帶動了護膚產品市場的發展。然而，消費者在選擇產品時，更應該注重科學和醫學建議，而不是盲目追求流行。建議大家在調整生活方式的同時，尋求專業皮膚科醫師的指導，找到最適合自己的護膚方案。
如果你正在為夏季痘痘問題困擾，不妨從調整作息、飲食和清潔方式開始。改變不良的生活習慣，才能從根本上解決痘痘問題。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由Yahoo奇摩新聞發布。
常見問題 FAQ
為什麼夏天痘痘特別多？
夏天痘痘特別多的原因包括高溫、流汗和油脂分泌增加，以及生活中的小習慣如熬夜、飲食不健康、過度洗臉等。
熬夜會讓痘痘更嚴重嗎？
熬夜和睡眠不足會讓身體處在較容易發炎的狀態，從而加重痘痘問題。
哪些食物會加重痘痘？
高升糖食物如蛋糕、甜點、巧克力、冰淇淋、含糖飲料等，以及部分乳製品，可能讓某些人的痘痘變嚴重。
夏天應該怎麼洗臉？
夏天洗臉建議一天2次，早晚各一次。若只是短暫流汗，可以用清水沖洗，或以乾淨毛巾輕輕擦乾。非常容易出油的人可視情況增加到一天3次，但不建議每次都使用強效清潔產品。
洗臉水溫應該是多少？
夏天洗臉建議使用涼水或偏冷的水，避免用熱水，因為熱水容易帶走更多皮脂，也可能讓皮膚更乾、更敏感。
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