核心要點
- 月經期：舒服動比完全不動更好，選擇散步、低強度腳踏車、瑜伽等。
- 濾泡期：體力回升，適合肌力與間歇訓練，安排深蹲、硬舉等複合式動作。
- 排卵期：仍需注重熱身與動作品質，可挑戰速度、重量與動作難度。
- 黃體期：易疲勞水腫，建議有氧與恢復為主，如快走、慢跑、游泳等。
- 生理期瘦身迷思：經期體重上升多與水分波動有關，脂肪不會自動燃燒，食慾增加不必過度克制。
一句話結論
合理安排月經週期各階段的運動和飲食，不僅能提升瘦身效果，還能改善經期不適，實現身心健康的雙贏。
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本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由Yahoo奇摩新聞發布。
