當夏天來臨，許多人發現自己的體重竟然在不知不覺中增加了。早上起床時臉部浮腫，到了下午腳踝也開始脹痛，甚至襪子上留下了明顯的痕跡。這到底是怎麼回事？營養師陳珮淳指出，這些症狀可能是夏季水腫的徵兆，而不是因為吃太多。
表象：體重突然增加
夏天明明沒有吃太多，為什麼體重卻突然上升？陳珮淳解釋，這可能是因為夏季水腫。高溫環境下，血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，容易使水分堆積在下肢，造成腳踝和小腿腫脹。此外，外食時常吃的湯麵、滷味及重口味醬料含有較多的鈉，鈉攝取過多會讓身體留住水分，導致臉部浮腫和體重短暫上升。
真相：水腫的原因
夏季水腫並不是因為喝水太多，而是因為身體的循環系統和水分代謝出了問題。陳珮淳強調，夏天流汗多，若只喝含糖飲料、蔬果攝取不足，可能會影響水分和電解質平衡。此外，熬夜、睡眠不足和活動量少也會讓循環變差，增加水腫的機會。
“很多人以為水腫要少喝水，但水喝太少反而可能讓身體更容易留水。” —— 营養师陈珮淳
各方角力：如何改善水腫
營養師陳珮淳提出了五個改善夏季水腫的方法：
- 減少高鈉食物：吃飯時少喝湯、少淋醬，降低泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食的頻率。
- 補充天然含鉀食物：平時可以多安排香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。平時以白開水為主，若有運動或大量流汗，再依狀況補充電解質。
- 每坐1小時就起身動一動：站起來走動一下、踮踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，讓下肢肌肉幫助血液循環。
- 三餐補充足夠蛋白質：每餐要有基本的蛋白質，如雞蛋、魚、雞肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿或乳品，不要長期只靠水果或沙拉代替正餐。
“改善水腫的關鍵是少鹽、多活動、均衡飲食與正常補水，身體自然會慢慢調整過來。” —— 营养师陈珮淳
深層影響：長期水腫的危害
長期水腫不僅會影響外觀，還可能對健康造成危害。水腫可能是心臟、腎臟或肝臟疾病的早期徵兆，因此及早改善水腫症狀對於維護健康至關重要。營養師陳珮淳建議，如果水腫情況持續存在，最好咨询医生，進行進一步檢查。
未解之問：如何判斷水腫原因
如何判斷自己的水腫是短期的還是長期的？營養師陳珮淳表示，短期水腫通常在休息和改善飲食後會逐漸緩解，但如果水腫持續存在，則需要進一步檢查是否有其他健康問題。她提醒，如果水腫伴隨其他症狀，如心慌、呼吸困難、尿量減少等，應立即就醫。
“短期水腫通常在休息和改善飲食後會逐漸緩解，但如果水腫持續存在，則需要進一步檢查是否有其他健康問題。” —— 营养师陈珮淳
如果你正受夏季水腫的困擾，不妨從現在開始調整生活習慣，讓自己的身體在炎熱的夏天也能保持輕盈。不要等到症狀加重才採取行動，健康的身體需要每一天的用心呵護。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
夏天水腫的原因是什麼？
夏天水腫的原因包括高溫環境下血管擴張、長時間坐著或站著不動、高鈉飲食、水分和電解質失衡、熬夜和睡眠不足等。
如何改善夏季水腫？
改善夏季水腫的方法包括減少高鈉食物、補充天然含鉀食物、每坐1小時就起身動一動、三餐補充足夠蛋白質、正常補水。
長期水腫有哪些危害？
長期水腫可能對健康造成危害，包括心臟、腎臟或肝臟疾病的早期徵兆。如果水腫持續存在，最好咨询医生，進行進一步檢查。
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